Арыктоого мүмкүнчүлүк берип, үйүңүздөн чыкпай эле жасай турган көнүгүүлөр.
Ар бир адам сымбаттуу, жагымдуу, дене түзүлүшү идеалдуу болгусу келет. Бирок, спорт залга, бассейнге барууга баарынын эле мүмкүнчүлүктөрү жетпейт, анткени бул көп убакытты талап кылат жана албетте, бул акча чыгымдары.
Ошондуктан, сиз көнүгүүлөрдүн комплекстерин аткарып, үйүңүздөгү форманы көзөмөлдөп турсаңыз болот.
Үйдө арыктоо сабактарын баштоонун маанилүү өзгөчөлүгү - алдыга умтулуу максатын коюу, ошондой эле эрк күч-кубаты да маанилүү. Анткени, эгерде эрк, каалоо жок болсо, анда ашыкча фунт менен күрөшүү өтө кыйын болот. Үйдө фитнес менен машыгуу ырааттуулукту талап кылат, эгер тыныгуу жасасаңыз, анда акыркы жыйынтык эч нерсеге алып келбейт.
Адистин сунуштары
Үйдө фитнес боюнча бир нече кеңеш бар: демек, спорт менен машыгуудан тышкары, диета да иштеп чыгуу керек - бул идеалдуу фигура үчүн милдеттүү нерсе. Тренингден 2 саат мурун жана андан бир сааттан кийин тамак жей албайсыз. Үйдө машыгуу учурунда бир аз суюктук ичүү керек - бул кадимки ичүүчү суу болушу керек.
Ошондой эле машыгуу боло турган бөлмөнү сабактарды баштаардан мурун жакшы желдетип, аяктагандан кийин жылуу душка түшүү керек. Маанилүү өзгөчөлүк - сиз машыккан кийимдер жана бут кийимдер, алар кыймылга тоскоол болбошу керек жана кыймылдашы ыңгайлуу болушу үчүн. Ошондой эле, эгер сиз арыктайм деп чечкиндүү болсоңуз, анда спорттук шаймандарды дагы сатып алышыңыз керек: бул ар кандай салмактагы гантелдер, атайын килем, тар отургуч жана гимнастикалык обруч.
Ошентип, үйдө арыктоо үчүн мыкты көнүгүүлөрдү жасай баштайлы.
Маанилүү өзгөчөлүк - бир аз жылынуудан баштоо керек. Булчуңдарды ар кандай штаммдарды же жаракат алууларды алдын алуу үчүн физикалык активдүүлүккө даярдайт.
5 мүнөттүк жөө басуу менен жылынууну баштайбыз, андан кийин бийик тизе менен чуркайбыз. Эки-үч мүнөттө ар кандай багытта ийилгендиктен кийин, жылууну аягына чейин бүтүрүп, ийин, чыканак, андан кийин кол менен кезектешип машыгуу керек, муну дагы 5 мүнөттөй жасаңыз.
Негизги көнүгүүлөр комплекси арыктоо үчүн үй шартында баштоо керек приседания, бул мүмкүндүк берет ашыкча фунттарды бөксөлөрдүн жана ички сан. Бир маалда болжол менен 20 жолу чалкалап отуруу керек.
Төшөө ыкмасы: бутуңузду ийиндин кеңдигинде караңыз, колду белиңизге коюп, терең дем алуу үчүн чалкалап, баштапкы абалга түздөңүз, демибизди чыгарабыз.
Кийинки көнүгүү - арык бутту жаратуу үчүн ар бир бутту алдыга таштоо. Көнүгүү ыкмасы: биз бир жылаңач жасайбыз, мисалы, алдыга туура кең кадам, ал эми экинчи буттун тизеси полго тийиши керек. Бул учурда, кол белде болушу керек жана биз 30га жакын ыкмаларды жасайбыз, буттарын алмаштырып.
Кийинки көнүгүү көкүрөктүн формасын жакшыртууга багытталган, анткени машыгуу учурунда көкүрөк булчуңдары алсырап калат. Бул көнүгүү үчүн отургуч жана гантелдер керек. Бул көнүгүүнүн техникасы: биз отургучта жатып, гантелдерди колубузга алып, эки жагына жайып, дем алып, андан кийин демибизди чыгарып, колдорубузду баштын артына бириктиребиз. Бул учурда гантелдин массасын акырындап көбөйтүү керек.
Эми курсактын жогорку жана төмөнкү булчуңдарына көнүгүүлөр. Бул көнүгүүнүн аркасында белдеги ашыкча тыгындарды кетирип, курсактын ылдыйкы булчуңдарын чыңдоого мүмкүнчүлүк берет. Көнүгүү техникасы: килем үстүнө жатып, бутуңузду тизеңизге бүгүп, дем алганыңызда, аларды жогору көтөрүп, дем чыгарганда баштапкы абалына түшүрүшүңүз керек.
Кийинки көнүгүү төмөнкүчө: бутту полго оңдойбуз, ал эми бутту тизеге бүгүп туруу керек, погондорго көтөрүлүү керек.
Төмөнкү көнүгүү белдеги жана жамбаштагы майды кетирүүгө багытталган, бул жерде бизге галахуп обручу керек, аны 20 мүнөт үзгүлтүксүз айлантуу керек. Эгер сиз музоолорго жүк берүүнү кааласаңыз, анда буттун манжаларында жерге туруп, андан кийин баштапкы абалына түшүрүп коюу жетиштүү.
Бара-бара үйдө арыктоо үчүн көнүгүүлөрдүн бир түрүн тигил же бул көнүгүүнү экинчисине кошуу же алмаштыруу жолу менен ар тараптуу кылса болот, бирок бул сиздин каалоңуз боюнча.
Ошентип, кыскача айтканда, арыктоо үчүн, бизге: биринчиден, бул каалоо керек, экинчиден, машыгуунун ажырагыс бөлүгү таза абада көбүрөөк болуу, ошондой эле жашылча-жемиштер менен тамактануу учурунда туура тамактануу керек жана жемиштер болушу керек. Денеңиз үчүн орозо күнүн жумасына бир жолу уюштурсаңыз болот. Бир аз убакыттан кийин ушул айтылган бардык сунуштарды аткарып, сиз сулуу жана сымбаттуу фигурага жетишесиз.
Физикалык формада болуңуз, анткени бул жакшы маанайдын ачкычы.
Арыктоо үчүн сын-пикирлер жана сунуштар
«Ошол эле учурда, досум экөөбүз белгилүү бир сабактар топтомун үзгүлтүксүз аткара баштадык жана видео тренериңиздин бардык көрсөтмөлөрүн аткара баштадык.
Сезимдер эң сонун болду, биринчиден, мектептеги дене тарбия программасынан бардык сабактарды эстедик, экинчиден, көптөгөн жаңы жана пайдалуу нерселерди билдик, тапшырмаларды кантип туура аткарууну жана арыктоодо кайсы булчуң топторуна "ставка" коюшубуз керектигин. .
Жыйынтыгы укмуштуудай болду, айына минус 8 кг, жана ал гана эмес. Дене сымбаттуу жана ийкемдүү болуп, көйгөйлүү жерлердеги бүдүрлөр тегизделип, буттун колдору булчуңдары өйдө жана күчтүү болуп калган.
Үйдө дагы деле ар кандай оромолдорду жасап, курсагыбызга жана санымызга өз алдынча массаж жасай берчүбүз.
Ооба, диетаны, өсүмдүктөрдүн азыктарын, жаңы мөмө-жемиштерди көзөмөлдөө керек. Таттуу токочтор менен муздак бышыруучу жайлар жок. Сиз өзүңүздү канчалык жеңил сезсеңиз, өзүңүздү ошондой эркин сезесиз.
Эми дарыгердин сунушу боюнча тыныгуу алдык, бирок бир нече айдан кийин кайрадан сабактарды баштайбыз.
Жашооңузду өзгөртүүгө жана аны жаркыраган жана кооз кылууга күч табууңузду каалайбыз! "